brzuch nie

[...] z 100str. Tylko on jest na 2 dni a ja planuje chodzić pon śr pt. Więc prosiłbym o rade jak to rozłożyć. Dodam, że chce też robić klatke i ręce i nie wiem jak to rozłożyć i jakie ćwiczenia w jakie dni? Pomyślałem, że może robic na wyskok trening w pon i pt plus ćwiczenia na reszte a w środy klate ręce może drążek coś na brzuch co o tym myślicie??

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

No w moim przypadku jest akurat 12 ćwiczeń ale sądzę, że można by się ograniczyć do 9 lub 8. Rozpisując to inaczej to mogło by wyglądać tak: -brzuch, -nogi, -plecy, -klatka, -barki, -biceps, -triceps, -łydki, -przedramiona Nie wiem czy dobrze kombinuję ale z tego też widać, że zaczyna się od największych grup mięśni aż do najmniejszych. [...]

Ja tez uwazam ze ubylo - brzuch jest bardziej plaski zdecydowanie i jakby zadek tez nabral ksztaltow hehe - zapytaj zone czy czuje roznice hehe - Tak trzymaj - wszystko dobrze Ci idzie ! Za rok siebie nie poznasz jak tak dalej bedzie szlo !

[...] = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. I wszystko jasne! Dzięki!

[...] - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Po 8 tygodniach, tydzień całkowitego luzu i dalej [...]

[...] Mięso z kury, ryż, warzywa Ptasie mleczko truskawkowo-miodowe Orzechy włoskie, rodzynki Dwie grahamki, indyk http://img10.imageshack.us/img10/733/dsc01348rp.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Jakiś zmulony dzisiaj, nie tylko trening ale cały dzień... Od następnego tygodnia muszę zacząć ćwiczyć brzuch. To tyle.

Cross Trainer 5min Przysiad 3s Wykroki 3s Syzyfki 3s Wyprosty nóg siedząc 3s Wspięcia na palce 4s Wyprosty leżąc 3s Brzuch 3s Bieżnia 25min 1.Lasagna Trening rodzynki 2.Mieso z kury, ryż masło orzechowe 3.Pieczywo z ziarnami, indyk, migdały Trening okrojony bo coś ważnego mi wypadło i nie miałem zbytnio czasu i tak się cieszę że w ogóle [...]

Wtorek 19.03 Trening Przysiad z sztangą 50 kg 15x/70 12x/90 10x/100 10x/110 8x wykroki z hantlami 22,5kg (jeden hantl) 16x (8x na nogę)/25 16x/27,5 16x Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 70kg 12x/75 12x/80 12x Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 30kg 12x/35 12x/40 10x spięcia na palce z sztangą 70 25x/80 25x/85 20x/90 15x Brzuch Bcaa 10g Aero 20 [...]

OK czyli jest gicior, a co jest najlepsze na brzuch? bo jest tyle tego ze juz sam nie wiem. Najlepiej z priorytetem na skośne bo mam troche nieproporcjonalnie. Interesuje mnie cos naprawde hardcorowego na brzuch :p, jeszcze raz powtórze ze mam materac drabinki i ławke skośna z mozliwościa regulecji, z góry dzieki.

napisalem bys allaskzi dodal na koniec treningu bez problemu:-) jak najbardziej co trening jendo cwiczenie na brzuch zrob solidnie:-) mozesz mieszac sobie aktywnosci: na jednym treningu zrobic brzuch silowo, wlasnie w formie allaha na drugim izometrycznie np deske a na trzecim skupic sie bardziej na ruchu zgiecia czy skosach wykonujac np spiecia [...]

[...] co do cwiczen silowych to sie polecam, bo troche w tym robilem, probowalem rozne systemy cwiczen, wymyslalem nowe:) i jak chce to potrafie przybrac na miesniach:) i stracic brzuch( tylko ze na brzuch szybkiej rady niema niestety, nie ma co marzyc... chyba ze tylko sterydy a tego nie polecam) Sorry wszystkich za przytoczenie tematu z innej [...]

co do piątku to nie bardzo łączyć dwie takie duże partię jak brzuch i nogi jak już to zrób w sobotę : brzuch łydki, a w niedzielę np nogi

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: 1. Klata Wyciskanie sztangi w skosie (3s) 2. Barki Wymachy ramion bokiem na brzuchu (2s) 3. Triceps Pompki w podporze tyłem (3s) 4. Plecy Szrugsy z Hantlami 5. Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie [...]

witam. aktualnie jestem na masie i zaczyna przybywać trochę tu gdzie nie trzeba :D i mam takie pytanie, czy w dni treningowe czyli wt,czw,sob po siłce (+brzuch) dodać z 15 -20 min biegu, dodam że w dni nie treningowe (tj. pn, śr, pt) wykonuję trening interwałowy lub tabatę. i zastanawiam się własnie czy to nie byłoby za dużo, nie zahamowało [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach 2s na maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] moge) Przegladajac forum natrafilem na ACT ze sztangielkami. Ulozony jest przez Michaila wiec sogacz idzie do niego. A oto on: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] nie spac z masy miesniowej a co do diety bo w tym głowny problem jest wiem co jesc ale waga stoi w miejscu procent tkanki tłuszczowej tak samo...głownym problemem to jest brzuch bo mam tam 2 nie potrzebne centymetry tłuszcze od góry widac mi bardzo ładne miesnie brzuch juz ale na tym koniec musze je mocno napiac zeby było widac. Moze powinnam [...]

Ja bym zmienił kolejność DT, we wtorek wolne, środa plecy(żeby odpoczęły do nóg w piątek), czwartek barki triceps( we wtorek po klatce tego nie widzę). Brzuch zrobił bym raz w tygodniu lub max 2 razy, raz ostro raz lekko. Ja osobiście na redukcji jestem zwolennikiem kreatyny i ciężkich siłowych treningów aby dać impuls mięśniom i żeby organizm [...]

133 no chyba zartujesz ze mam przedramiona sobie golic i tak cud sie stal ze klate i brzuch ogolilem ( a i tak mi sie nie chce tego robic) ale przedramiona? toz to jakims pedalstwem juz podjezdza aha i zdjecia sa bez pompy i bez węgli (15g wegli dziennie) Po powrocie do diety po 2tygodniowym jej nie trzymaniu podczas ktorego przytylem prawie 6kg [...]